母婴知识网之孕妇生活起居注意的问题

　　孕妇应注意平时的生活起居，良好的生活习惯会保证胎儿的正常发展，孕妇生活上应注意以下事项。

　　1.控制不良嗜好：首先应该戒烟，孕妇也应该远离烟草聚集的地方，比如很多牌场一些公共场所，其次是应该戒酒，另外，孕期应尽量避免和减少食用含有咖啡因、过多糖分的饮料和食物，如：含有较多咖啡因的咖啡、茶、巧克力及可乐等软饮料。孕妇最理想的饮料是白开水。

　　2.休息与睡眠：怀孕后，身体负担逐渐加重，为了适应这一变化，孕妇应注意生活起居要规律，适当增加休息和睡眠的时间。一般夜间睡眠不要少于8小时，有条件的应增加午睡，要保证充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小时。避免过于劳累。睡眠时，孕妇宜采用侧卧位睡眠，尤以左侧位为好。左侧卧位可减轻子宫右旋对脐带的压迫，利于胎儿的血液供应。不过，单一的左侧卧位会使心脏受压,所以适当的左右交替是必要的。为了翻身方便,不宜睡软床。休息时，尽量抬高下肢，有助于减轻孕妇下肢水肿和静脉曲张。

　　3.洗澡：孕妇最好每天洗澡。洗澡不要过冷或过热，以34℃～35℃为宜，宜淋浴或擦浴。不宜热水浴与桑拿，因高温会损伤胎儿的中枢神经系统;还应尽量避免冷水的刺激，以免流产。内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品，每天换洗。

　　4.饮食：不挑食，不偏食，保持营养平衡，提倡食物的多样化。在怀孕早期，孕妇会出现食欲不振、恶心等早孕反应，故饮食上应选择清淡可口和易消化的食品，宜少吃多餐。能吃多少就吃多少，不要因为担心营养不够而勉强自己吃过多的食物。多吃蛋白质含量丰富的事物及新鲜水果、蔬菜等。孕4月后，蛋白质、钙、铁等成分的需求量比平时大得多，应增加摄入。少吃含盐多的食品，盐分吸收太多，会在后期引起浮肿和妊娠中毒症。孕后期宜多吃动物性食品和豆类食品，但要控制脂肪和淀粉类食物的摄入，以免胎儿过胖，给分娩带来困难。节制冷饮。另外，还要预防便秘，应多吃粗粮及粗纤维果菜，多饮水，多活动，还可以多饮些蜂蜜以润肠通便。切不可滥用泻药，有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。不吃未经高温灭菌的乳制品，及任何未熟的肉类和动物内脏、肉酱或半生不熟的蛋类。