孕期怎么吃，才能既有身材又有营养？聪明的孕妇使用的三种方法。

《中国居民营养素膳食参考量》提议，怀孕中期每天必须提升的动能摄入为300kcal，怀孕后期这一数据则提升到450kcal。

编写：邱写一篇

怀孕期，孕妈妈们一个人安装着两人的份量，饮食搭配上一直不自觉地往多了吃，結果一不小心就把自己给吃变成“胖母亲”。

怀孕期间如何吃，才可以在确保营养的另外，把身型也操纵在一个身心健康且美观大方的范畴呢？有经验人教你好多个小窍门。

怀孕期间如何吃，才可以确保营养和身型“都不耽误”

我还在怀大哥的情况下，对孕产妇专业知识還是一头雾水的情况，在老人和亲朋好友不厌其烦的劝导下，每日吃一堆“大补”的高热量食物，孕早期就长胖了十斤。

去做NT查验的情况下，腹部都早已显肚了，医师吐槽说：“你这人体脂肪太厚了，胎宝宝都看不清楚！”

一开始我都当玩笑话听的，之后医师严肃认真地说：“孕期增重过多，之后无论顺還是剖，全是问题。留意营养减肥，营养在精没有多。”

在医师的提议下，我买了许多怀孕预产期的饮食搭配、身心健康书本，那一段时间大白天忙着工作、夜里回家了就刚开始去看书，日常生活比较忙也很丰富。

直到之后怀老二的情况下，我已经是一个“满腹诗书”的有经验人，对怀孕期间的营养配搭不一而足，全部怀孕期间才体重增加25斤，宝宝生出来也十分身心健康。

怀孕期间必须补充的营养

怀孕期，孕妈妈最必须的是均衡膳食、有效配搭营养，在不一样的怀孕期间，妈妈们对营养的要求也拥有 不一样的偏重于。

◆ 孕早期：叶酸片、铁

依据《中国居民膳食指南》的提议，适龄青年生育的女士必须从怀孕前3个月就刚开始补充叶酸片，每天摄入0.2mg，怀孕期间则必须每天摄入0.6mg。

除开叶酸片以外，也有一种关键的营养素，必须在孕早期就刚开始补充，那便是铜元素。

怀孕期间，孕妈妈人体内的血液循环系统量会升高40%，因而对铜元素的要求也会有一定的上升。

这时孕妈妈遭受早孕反应的危害，胃口很有可能并不太好，不建议挑选肝部类食材补铁剂，能够首先选择鸡脯肉、牛羊肉等。

◆ 怀孕中期：蛋白、钙

孕早期每天的钙要求为800Mg，孕中后期则上升来到1000~1200Mg。

孕中期是宝宝关键的人体骨骼发育阶段，这时假如孕妈沒有补充充足的钙，本身的骨密便会流入胚胎，造成 孕妈人体缺少钙。无论是为了更好地自身還是为了更好地宝宝，必须还记得补钙补锌哦。

此外，适当的蛋白摄入，对宝宝骨骼生长也十分关键。不建议孕妈们喝过多的汤，可是猪瘦肉必须适当摄入，尤其是鸡脯肉、鱼类、牛羊肉。

◆ 怀孕后期：膳食纤维素、DHA

进到怀孕后期之后，宝宝生长发育来到“长脑”的关键阶段，这时营养的关键必须转换到DHA的补充上去，孕妈能够每日摄入25~35g干果、每星期摄入1~2餐鱼类。

怀孕后期是严重便秘的高发区，也是长胖的怀孕危险期，适度的蔬菜摄入能够补充膳食纤维素，推动肠胃蠕动，让孕妈维持完美身材。

怀孕期间身型是越瘦越好么？

许多孕妈都走入了一个错误观念，感觉怀孕期间越瘦就越高，实际上过胖或过瘦全是不可取的。

怀孕前BMI在18.5~24.9（kg/m2）的孕妈，孕期增重范畴在11.5~36kg是最好的情况。实际的体重增加范畴，孕妈们能够参照报表：

一般来说，孕早期休重维持不会改变是比较健康的，而到孕中后期，每星期的休重提高范畴在0.25~0.5kg，也就是说白了的“半斤八两”，是较为合适的。

聪慧孕妈都会用的“营养减肥”方法

① 营养在精没有多

孕妈尽管担负起2个性命的运行，但并不一定补充二倍的营养，终究宝宝的要求确实并不是很多。在每一个怀孕期间有目的性地补充，比盲目跟风地每日鸡鸭鱼肉好些。

② 只补对的，不补贵的

许多孕妈亲睐释迦果等偏贵的水果，实际上释迦果之中有较高的脂肪率，并不宜常常服用。

比较之下，怀孕期间多吃GI值低的新鲜水果，如西红柿、大樱桃、草莓苗等，升糖速度比较慢，营养好的另外不容易长胖，是怀孕期间瘦下去的出色食物。

③ 平衡比单一更合理

怀孕期间营养最重要的是平衡配搭，蔬菜水果、肉类食品的摄入占比为3∶1上下。

此外，千万不要为了更好地减肥瘦身而晚饭不吃，谷类之中饱含营养元素，尤其是杂粮正餐，有着无法替代的营养使用价值。

想要知道孕期吃什么，才可以在确保营养的另外防止长胖，这部《瘦孕一日三餐》也许能够帮上你。

怀孕期间的营养需求分析报告、配搭平衡的减肥菜谱，怀孕期间如何吃，妈妈们看这本书就能了解一二。

海岛今日谈：孕妈妈们碰到了什么营养难题？

创造岛，一个技术专业的孕产妇、育儿教育精英团队，多服务平台高品质原创者，关注我，怀孕期间营养身心健康、孩子的成长文化教育，给您技术专业具体指导。