每天晚上辗转反侧，等待黎明？怀孕期间失眠是最难的。四个小技巧可以帮助你睡个好觉。

《美国妇产科杂志》之中有有关的研究发现，晚间均值睡眠常常不够6钟头的孕妈妈，剖腹产的发病率会上升4倍。

编写：邱写一篇

怀孕期，孕妈们的人体历经天翻地覆的转变，接踵而来的有多种多样不适感反映。

孕初期的早孕反应、怀孕中期的胃酸倒流、怀孕后期的手腿腿抽筋，这种难题看起来平时，却在无形之中影响着孕妈的饮食搭配和歇息。

许多孕妈都表明，自打孕期之后，早早已忘记了睡整觉是啥味道，日日夜夜翻来翻去等天亮。怎样整治孕期失眠的难题？四个小技巧包你照顾好自己。

日日夜夜翻来翻去等天亮？怀孕期间最煎熬的是失眠症

索拉卡准备怀孕，归属于典型性的“大大咧咧”性情，睡觉基本上沾枕芯就着，从来不担忧丈夫的打呼声，会影响到自身的睡眠。

自打孕期之后，状况就发生了天翻地覆的转变，索拉卡从此无法好好睡觉了，每晚一躺下来，就觉得全身哪儿都难受，翻来翻去如何更改姿态也没有用。

数了星辰又数羊，清点着清点着就到深夜了，听着枕边人的打呼声，索拉卡愈发觉得浑身酸疼：为什么怀个孕连身体素质都发生变化？

许多 孕妈都是有那样的困惑，原本自身从来不经常熬夜，可自打怀孕期间，却从此睡不着了，这到底是为啥呢？

影响孕妈睡眠的关键要素

怀个孕从此睡不好觉？关键缘故是这好多个。

★ 生长激素转变令人恼

怀孕之后，准妈妈身体的女性激素转变比较突出，尤其是雌性激素和黄体铜，在这里两大激素作用下，孕妈心态不稳、心理状态比较敏感等难题都刚开始初显迹象，睡眠品质也随着遭受了影响。

★ 手腿腿抽筋睡不太好

饮食数据调查报告，在我国孕妈均值每天的钙摄入仅有300~400Mg，遥远小于《居民膳食指南》强烈推荐的孕中后期100mg的钙摄入规范。

怀孕期间缺少钙、手腿腿抽筋，这个问题让许多孕妈从睡眠中吓醒，要想再度入眠就越来越十分艰难了。

★ 夜醒尿频尿急不长觉

进到孕中后期之后，慢慢夸大其词的孑宫会挤压到周边的胃肠，影响胃肠的肠蠕动，另外还会继续挤压到膀光，造成 膀光储存量降低，孕妈夜里尿频，也会影响睡眠。

日日夜夜翻来翻去等天亮？四个小技巧给你睡好觉

孕妈假如睡不太好，小宝宝也会难长大了，要想睡个安安稳稳的整觉，有经验人教你这四个方式。我还在怀二宝的情况下，这好多个方法百用百灵鸟。

1）家中常备小零食

孕期呕吐是困惑孕妈们的问题，每天早上天亮，闹铃还没有传来，孕妈先被不舒服的恶心感给弄精神实质了。

在床前提前准备一些全麦吐司、粗粮饼干等，早晨朦朦胧胧中吃一点，中和胃酸，能够减轻肚子里的不适，让孕妈睡个安安稳稳的回笼觉。

2）卧室床抬高治返流

怀孕中期的胃酸倒流，也是影响孕妈睡眠的问题，适度将卧室床抬高15°~20°，让孕妈上半身抬起来，返流的状况还可以获得一定减轻。

3）补钙补锌推拿不腿抽筋

《居民膳食指南》提议，孕初期的孕妈们每天摄入800Mg的钙，孕中后期的孕妈每天摄入100mg的钙。

确保每日不少于400~550Ml的牛乳摄入，能够完成一半的钙要求，剩余的部分提议从豆类食品、瓜果蔬菜等食材之中获得。此外，猪瘦肉也是高品质的钙来源于哦。

4）左边睡眠更舒适

因为90%上下的孕妈都是有子宫右旋的状况，因而一般提议孕妈采用左侧睡的姿态。

极少数孕妈归属于孑宫左旋体，因而右边睡会更为舒服一些，这类状况下孕妈依据本身状况调整，无须彻底固守左侧睡的标准哦。

▼ 必须留意：

这儿的侧卧并不是90°的肯定侧卧，提议歪斜视角在15°~30°，实际以孕妈主观性体会舒服为标准。

拓展阅读：怀孕期间为什么一直“想太多”？

还有一个搅乱孕妈睡眠的“小仙女”，便是梦多的难题，基本上每一个孕妈都做了“胎梦”，在梦中的情景一直可望而不可及，让孕妈们摸不着头脑。

胎梦一方面与怀孕期间的生长激素转变相关，另一方面和孕妈绷紧的神经系统也是有关联，迫不得已认可的是，经常的胎梦的确会影响到孕妈的歇息。

孕妈们能够试着临睡前小量喝纯牛奶、热水泡脚、适度主题活动等，释放出来焦虑不安的心态，提高睡眠品质和時间。

海岛今日谈：你一直在怀孕期间碰到失眠症的难题了没有？

创造岛，一个技术专业的孕产妇、育儿教育精英团队，多服务平台高品质原创者，关注我，孕妇营养身心健康、孩子的成长文化教育，给您技术专业具体指导。