怀孕的时候变成“瓷娃娃”？千万不要，这些孕妇锻炼身体，对孕妇和胎儿都有好处。

正本怀孕后，孕妇的心、肺等遍地内脏器官承当加重，加倍轻易怠倦、嗜睡。再加上为了胎儿的平安，不敢做猛烈动作，甚至不敢举止，真是分分钟秒变瓷娃娃。

但其实非论是对孕妇本身身体健康，照样临蓐时更好分娩，孕期最好照样需要多举止举止。

专家也证实常常进走活动的孕妇，宝宝诞生后也会比一般婴儿更健康，所以，适合的活动对孕妈妈们百利无一害，稀奇是以下4种孕妇活动，更是有益。

拍浮

医疗保健专家和健身专家都认为，拍浮是孕妈妈在孕期最适合、最平安的锻炼体式格局之一。

由于拍浮不但可以锻炼臀部和腿部的大年夜肌肉群，而且这些大年夜肌肉群的举止还会牵动并增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的气力与弹性。

能有用避免胎儿胎位不正致使的难产，还能减短临蓐时候，让分娩加倍顺利。别的，由于水产生的浮力，让“大年夜肚腩”而致使身体粗笨的准妈妈们也能轻松举止。

舒展活动

舒展活动可使身体各部位尽兴舒展、贯穿连接天真，还能预防肌肉拉伤，稀奇是对日渐显怀、身体举止不利便的孕妇来讲，舒展活动可以随时进行。

而且常常做舒展活动的还能增进血液流通，匡助消化和分泌，有益于减轻孕期便秘问题，增加孕妇食欲。

瑜伽

随着怀孕月份的增加、胎儿的增大年夜，对孕妈妈的盆骨、腰椎和心肺等都是极大年夜的挑战，而今愈来愈多的孕妈妈城市选择做瑜伽来减缓各类身体不适。

瑜伽颠末历程各类动作舒展全身遍地肌肉，还有瑜伽呼吸法让孕妈妈身心更放松，专门的孕妇瑜伽还可以按照孕周分歧，进行针对性指点。

不休增加孕妇的耐受力，以便于孕妈妈更顺利生育、养育宝宝。

漫步

说完室内活动，该说一说室外适合孕妈妈的活动了，不克不及不提的就是漫步。漫步是增强血汗管功能最好的活动，低强度的漫步还不会扭伤膝盖和脚踝，而且不受地理位置的局限。

别的，室外漫步还能让孕妈妈呼吸新颖空气，阳光的照耀还有益于孕妈妈和胎儿钙质的领受，避免孕妈妈缺钙，也能匡助胎儿骨骼发育。

孕妇在遴选活动的时刻不但要从本身爱好动身，更多应当考虑举止的强度，稀奇是在刚怀孕和临蓐前3个月，一定要避免腹部挤压、剧烈活动，以免产生不测。