小脚变成“大馒头”。为什么水肿更喜欢找怀孕的妈妈？预防和缓解的七种方法。

四肢水肿的主要成因是组织间隙的水分有所增加，增多的水分致使了身体局部的肿胀，这类环境在孕中晚期十分常见。

编纂：邱写写

说起孕期身体的不适反映，那真是说上三天三夜也说不完。从孕初期的怀胎反映，到孕中晚期的尿频、失落眠和水肿，怀个孕需要面临的灾祸可真是太多了。

稀奇是到了孕晚期，大年夜肚子横在身体中央，怎样睡都不舒适，十分坚苦睡着了，刚好又被小腿肿胀的不适感给熬煎醒，而今回忆起来还感觉难熬难过呢。

为啥难熬难过的水肿老是爱好找上孕妈妈呢？这和孕期非凡的身体环境有很大年夜关系，不外别耽忧，预防和减缓的方式也是有的哦。

小脚丫酿成“大年夜馒头”，水肿为啥总爱找孕妈？

孕期的水肿，主要出而今孕中晚期，这和孕妈身体激素、孕肚榨取等身分脱不开关系。

☆ 激素转变：从孕中期胎盘构成今后，孕妈体内的雌激素、醛固酮等分泌量明明增加，致使水分和钠元素的堆积，轻易招致肢体的局部肿胀。

☆ 血容量转变：怀孕后，为了适应宝宝的身体代谢，孕妈血液轮回量会增加40%之多，随之而来的是血浆胶体透明压的下落，也是呈现肢体肿胀的诱因之一。

☆ 大年夜肚子的转变：这一点最为明清楚明晰，进入孕中晚期后，孕妈大年夜肚子榨取下肢，影响了血液回流，天然就会助长下肢水肿的问题。

难熬难过的孕期水肿，可以提早预防

既然孕期水肿如此缠人，孕妈们若何预防，才能让本身的孕期过得舒适一些呢？

① 节制孕期增重

一般认为，孕前BMI在18.5~24.9kg/m2的准妈妈，怀孕后体重的增加量贯穿连接在11.5~16kg是最适合的，孕中晚期每周的体重增量约为450~500g。

孕期其实不需要摄取太多的热量，天天2100kcal即可，在怀孕初期做好体严惩理，可以有用预防下肢水肿的问题呈现。

② 削减食盐摄取

科学建议是建议天天的食盐摄取不逾越6g，然则我国今朝多半孕妈都逾越了这个标准。清淡饮食对预防水肿很有需要，孕妈们尽量少吃太咸的食物哦。

③ 适度安眠和举止

非论是孕期坚持上班，照样休假在家，都建议孕妈适合举止，晚餐后可以去户外漫步30分钟阁下，平常平凡工作中也建议每隔1小时出去透透风，或去一下洗手间。

水肿已产生，咋减缓才能舒适一些

千防万防，防不堪防，孕期下肢水肿照样找上了门，那末孕妈若何做才能获得减缓呢？

1）饮食布局调剂

贯穿连接清淡饮食，尽量避免吃含盐量高的食物，如：咸菜、盐水肠等。多摄取新颖蔬菜和生果，弥补维生素和炊事纤维。

2）工作“忙里偷闲”

孕期仍坚持工作的准妈妈，持久坐着可能会加重下肢水肿的问题，建议平常多出去散漫步，午休的时刻最好是躺下安眠，避免趴桌或直接坐着安眠。

3）适可而止的按摩

睡前让准爸爸匡助按摩小腿，可以增进下肢血液的轮回，对减缓水肿异常有匡助。

孕妈们本身也可以或许多动一动脚踝，坐在床上的时刻伸直双腿、脚尖朝上，微微用力将脚丫向内举止，或转圈举止，增进下肢末尾的血液回流。

4）弹力袜和平底鞋

弹力袜可以匡助增进血液回流，对常常坐着或站着的孕妈而言可谓神器。留意这里说的是专业弹力袜哦，并不是市道上常见的瘦腿袜，孕妈要在大夫的指点下选购和利用。

下肢水肿的孕妈，高跟鞋想穿进去可能都难，更别提舒适度了，建议穿戴比平常平凡大年夜1~2码的活动鞋、平底鞋，可以减缓水肿带来的不适感。

孕期水肿别草率，需要激起正视的环境

虽然说孕期水肿很常见，但也有需要留意的处所，草率不得。

★ 水肿局限增大年夜：水肿从小腿舒展到大年夜腿，或是上肢也呈现了水肿，可能暗示孕妈身体呈现问题，要救治搜检一下才行。

★ 体重增加过快：孕期飞速胖起来的孕妈，假如同时陪同四肢的不适感，也需要激起正视、尽快救治。

★ 明明的不适反映：身体呈现任何明明的不适反映，包孕皮肤发红、四肢疾苦悲伤等问题，都不要硬挺着，为了宝宝和本身的平安，实时救治才是上策。

小岛本日话题：你逃过“孕期水肿”的魔爪了吗？

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