这种食物是血糖的天敌。许多孕妇仍然不关心她们的糖耐量，仍然在吃糖

怀孕24~28周，孕妈需要履历一次糖耐搜检。良多孕妈在此次筛查上栽跟头，却丝毫摸不着脑筋，不知道问题到底出在了哪里。

编纂：邱写写

自打怀孕今后，准妈咪们对本身的饮食要求都长短常细心的，不答理一丝一毫的草率，糖果更是被封禁起来，一点也不敢多吃，血糖咋还能高了呢？

有一种食物标榜着孕期健康美食的名头，实际上倒是漆黑的“血糖天敌”，让良多孕妈栽跟头，这类食物就是高GI值的生果。

孕期饮食若何节制？这类美食是“血糖天敌”

文莉是个不爱吃甜食的姑娘，在怀孕前，就对各类奶茶、巧克力嗤之以鼻，很少去触碰这些齁甜的零食，怀孕后更是秉持健康饮食的原则，几近不怎样吃零食。

孕期6个多月，文莉满怀自傲地去做糖耐，以一种傲视群雄的眼光走进诊室，却获得了一个空肚血糖不合格的后果。

文莉惊得下巴都将近失落了，频频向大夫确认：“真的没有弄错吗？”大夫以一种见责不怪的清淡语气，反问道：“近期生果吃得怎样啊？”

这一问把文莉给问含混了，大夫诠释说：“生果也得留意，一天200~300g，一个苹果的量就足够，吃多了血糖也会高的。”

良多孕妈都碰着了如许的问题，糖耐不合格却找不到缘由，还在猛吃生果，产检的后果一塌糊涂。

孕期为啥要多吃生果？

为啥孕妈们老是吃太多的生果呢？由于生果确切是孕期的健康美食之一呀。

★ 弥补营养

按照《中国居平易近炊事指南》的建议，孕初期可以摄取200~250g生果，孕中晚期需要摄取200~400g生果。

分歧类别的生果，含有的营养素大年夜同小异，其共有的营养首假如维生素A、维生素C、炊事纤维和各类微量元素，可以满足孕期的多重营养需要。

★ 弥补水分

生果中的水含量异常高，怀孕时期由于孕妈体内血液轮回量增加，天天需要摄取1700~2100ml水，生果刚好可以作为一个水分的弥补。

★ 甜食欢愉

遭到各个主不雅、客不雅身分的影响，孕妈的情感老是较量敏感，孕期轻易呈现情感降低的问题。

甜食可以增进大年夜脑分泌内啡肽，这是一种可让人感应愉悦的物质，也是“奶茶欢愉”的

属于“血糖天敌”的美食们

为啥说生果是“血糖天敌”呢？这是由生果的GI值决意的，有些生果味道太甜，对血糖也长短常不友爱的。

① 高GI值（少吃或不吃）：菠萝（66）、西瓜（72）、黄葡萄（56）等生果GI值相对较高，属于天赐的血糖克星，孕期尽量能少吃则少吃。

② 中GI值（少吃多得味）：喷香蕉（52）、猕猴桃（52）、芒果（51）、橙子（43）、紫葡萄（43）等生果GI值中等，孕期可以适合吃，但不要吃太多哦。

③ 低GI值（举荐吃）：苹果（36）、梨子（36）、桃（28）、李子（24）、樱桃（22）等生果GI值较量低，孕期建议以这些生果为主。

生果那末甘旨，孕期咋吃才平安

甘旨又让人愉悦的生果，孕期摄取历程当中，需要留意哪些事项，才能包管健康平安呢？

1）生果要新颖

建议选择新颖的应季生果（首假如为了便宜），假如一个苹果傍边，有一小半已腐臭，那末全部生果城市遭到影响，都不建议吃了哦。

2）食材要洁净

吃生果前别忘了清洗清洁，建议用活动的清水冲洗30s，也可以或许用专门的生果洗洁精来清洗。最好不要浸泡洗，避免生果细胞的渗透压改变，反而致使农药反渗。

洁净事后放入冰箱的生果，再次食用前，不要忘了从头洗一遍，以免呈现交叉感染，生果会被细菌玷污哦。

3）食量要节制

天天的生果摄取，最好不要逾越1斤（500g），贯穿连接在200~300g是较量适合的，吃生果的时候可以选择上午10~11点，或下战书2~3点的两餐之间。

不建议饭后或睡前吃生果：

饭后过早摄取生果，可能会增加胰腺的压力，致使短时候内碳水摄取过量。睡前则是膀胱紧张的时刻，孕妈的膀胱容量本就较量小，贸然吃生果，可能会夜起多次，就睡不好觉了哦。小岛本日话题：孕妈们最爱吃哪些生果？

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