这种食物是血糖的天敌。许多孕妇仍然不关心她们的糖耐量，仍然在吃糖

孕期24~28周，孕妈必须历经一次糖耐检查。许多孕妈在此次筛选上摔跟头，却分毫一头雾水，不清楚难题究竟出在了哪儿。

编写：邱写一篇

自从孕期之后，准妈妈们对自身的饮食搭配规定全是十分细腻的，不允许一丝一毫的粗心大意，糖块也是被禁封起來，一点也害怕多吃，血糖咋还能高了呢？

有一种食材标榜着怀孕期间营养美食的名号，事实上确是暗地里的“血糖克星”，让许多孕妈摔跟头，这类食材便是高GI值的水果。

孕妇饮食怎样操纵？这类特色美食是“血糖克星”

文莉是个不喜欢吃甜食的女孩，在准备怀孕，就对各种各样奶茶店、朱古力不屑一顾，非常少去碰触这种齁甜的零食，怀孕期间也是秉持科学饮食的标准，基本上不太吃零食。

怀孕期间6个半月，文莉怀着信心地去做糖耐，以一种问鼎天下的目光走入诊断室，却获得了一个空肚血糖不过关的結果。

文莉惊得下颌都即将没了，不断向医师确定：“确实沒有弄错吗？”医师以一种习以为常的平平淡淡语调，反询问道：“最近水果吃得如何啊？”

这一问把文莉给问糊涂了，医师表述说：“水果也得留意，一天200~300g，一个苹果的量就充足，吃多了血糖也会高的。”

许多孕妈都碰到了那样的难题，糖耐不过关却找不着缘故，仍在大吃水果，孕检的結果一塌糊涂。

怀孕期间为什么要多吃水果？

为什么孕妈们一直吃太多的水果呢？由于水果的确是怀孕期间的营养美食之一呀。

★ 补充维生素

依据《中国居民膳食指南》的提议，孕初期能够摄入200~250g水果，孕中后期必须摄入200~400g水果。

不一样类型的水果，带有的营养元素如出一辙，其现有的营养成分主要是维生素D、维他命C、膳食纤维素及其各种各样营养元素，能够考虑怀孕期间的多种营养成分必须。

★ 填补水份

水果中的水成分十分高，怀孕期因为孕妈身体血液循环系统量提升，每日必须摄入1700~2100Ml水，水果恰好能够做为一个水份的填补。

★ 甜品欢乐

遭受每个主观性、各种因素的危害，孕妈的心态一直较为比较敏感，怀孕期间非常容易出現心情低落的难题。

甜品能够推动人的大脑代谢脑内啡，它是一种能够令人觉得愉快的化学物质，也是“奶茶店欢乐”的

归属于“血糖克星”的特色美食们

为什么说水果是“血糖克星”呢？它是由水果的GI值决策的，一些水果味儿太酸，对血糖也是十分不友善的。

① 高GI值（少吃或不要吃）：菠萝蜜（66）、甜瓜（72）、黄红提（56）等水果GI值相对性较高，归属于天福的血糖天敌，怀孕期间尽可能能少吃则少吃。

② 中GI值（少吃多得味）：香蕉苹果（52）、弥猴桃（52）、青芒（51）、橘子（43）、紫葡萄（43）等水果GI值中等水平，怀孕期间能够适度吃，但不必吃太多哦。

③ 低GI值（强烈推荐吃）：iPhone（36）、梨（36）、桃（28）、李子果（24）、大樱桃（22）等水果GI值较为低，怀孕期间提议以这种水果为主导。

水果那麼美味可口，怀孕期间咋吃才安全性

美味可口又令人愉快的水果，怀孕期间摄入全过程中，必须留意什么事宜，才可以确保安全健康呢？

1）水果要新鮮

提议挑选新鮮的应季水果（主要是为了更好地划算），假如一个苹果之中，有一小半早已烂掉，那麼全部水果都是会遭受危害，也不提议吃完哦。

2）食物要清理

吃水果前别忘记清理整洁，提议用流动性的冷水清洗30s，还可以用专业的水果洗洁剂来清理。最好是不必浸泡洗，防止水果体细胞的渗透浓度更改，反倒造成 化肥会反渗。

清理之后放进电冰箱的水果，再度服用前，不必忘记了再次洗一遍，以防出現互相污染，水果会被病菌沾污哦。

3）胃口要操纵

每日的水果摄入，最好是不必超出1斤（500g），维持在200~300g是较为适合的，吃水果的時间能够挑选早上10~11点，或是中午2~6点的两顿中间。

不建议餐后或临睡前吃水果：

餐后太早摄入水果，很有可能会提升肝胀的工作压力，造成 短期内内碳水化合物摄入过多。临睡前则是膀光吃紧的情况下，孕妈的膀胱容量本就较为小，轻率吃水果，很有可能会夜起数次，就睡不好觉了哦。海岛今日谈：孕妈们最喜欢吃什么水果？

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