怀孕期间，严格遵守四大饮食原则，宝宝还可以瘦两斤，孕妇先收集后看

《牛津妇产科学手册》提议，怀孕期间理应防止摄取不太熟的牛羊肉、生鸡蛋、海鲜产品，及其沒有严苛消毒杀菌的牛乳。

编写：邱写一篇

怀孕期间如何吃才身心健康，一直是让孕妈们头疼的难题，吃得不健康了，很有可能会伤害孩子健康，吃得不足营养成分，又很有可能会耽搁小孩发育，吃也是一门很大的大学问。

许多孕妈都栽在了孕期饮食的难题上，总惦记着为了更好地小孩发育，自身要多吃一点，結果肉却丝毫没有留情地长在了脸部、四肢上，把孕妈的身型都弄走形了。

但也是有许多孕妈，生孩子后反倒比怀孕前还瘦了，伊莲就这样的好运儿。准备怀孕一百二十斤的伊莲，归属于偏胖的身型，尤其爱吃糖果和小零食。

怀孕之后，伊莲了解自身压根禁不住，就为自己定好了怀孕期间小规定：每日走满一万步，坚持不懈一周可以吃一个甜筒。

都说怀孕期间吃甜不太好，可是伊莲那样用糖块做奖赏的方式，却具有了非常好的催促功效。伊莲不但孕期体重增长平衡，生孩子后还比怀孕前瘦了2斤，把小伙伴们都艳羡坏掉。

怀孕期间的饮食搭配，实际上并沒有尤其苛刻的规范，假如说彻底不要吃糖、不要吃辣、不吃雪糕，真是太是真的很难。

少食多餐原则

孕期饮食的第一原则，是少食多餐原则。

在怀孕早期，准妈咪遭受早孕反应的困惑，少食多餐能够具有一定的减轻功效。在两顿空隙添加酸牛奶、干果等小零食，还能够填补多类型的营养成分。

来到孕中后期之后，胎宝宝的生长发育速率激增，孕妈少食多餐，每日吃5~6餐，每餐7~8分饱，不但能够缓解胃肠遭受挤压成型的不适，还能够防止孕期体重增长无法控制。

▼ 必须留意：

千万别只记住了少吃多餐，却忘记了少食，假如吃得又饱、餐数又多，那只有说：“长不胖也有如如不动吗？”

许多宝妈妈觉得忧虑，感觉自身一定要吃两人份的量，小宝宝才可以吃饱了。实际上营养成分在精没有多，小宝宝人体那麼小，能必须多小量的营养成分呢？平衡才算是最重要的。

平衡分派原则

孕期饮食的第二原则，是营养搭配分派的原则。

《居民膳食指南（2016）》提议，孕初期必须填补钙800Mg/天，孕中后期必须填补钙100mg/天。

此外，维他命、膳食纤维素、蛋白、铁、营养元素这些……各种各样营养元素全是怀孕期间的必需，而这种营养成分普遍现象于平时的饮食搭配之中。

补钙的食物：牛乳、猪瘦肉、豆类食品、瓜果蔬菜等补铁食物：猪瘦肉、蛋白质食物、小动物血等饱含维他命的食材：基本上全部的蔬菜水果和新鲜水果，强烈推荐饱含膳食纤维素的蔬菜水果，如青菜、瓜类蔬菜，GI值低的新鲜水果，如大樱桃、草莓苗、iPhone、梨

▼ 孕期饮食配搭提议：

每日摄取正餐谷类200~300g，蔬菜水果400~500g，肉类食品150g，生鸡蛋40g，新鲜水果200~300g，牛乳400~550Ml，干果25~35g。每星期导入2~3餐豆类食品、1~2餐蛋白质食物和海鲜产品。强烈推荐饱含DHA的海鱼有哪些，鱼类提议挑选鲈鱼、鳊鱼、龙利鱼等，DHA成分高且没刺，另外口味也比较好。

适度为自己解解馋

孕期饮食的第三原则，实际上是一个饮食搭配褔利，便是适度为自己解解馋。

许多孕妈恪守一些“食物禁忌”，怀孕期间害怕吃蟹、荔技、青芒这种有异议的新鲜水果，实际上要是确保食物新鮮，且孕妈自身非过敏性体质，这种食材都能够适度服用。

怀孕了也不可以一秒提升，人无完人，谁可以不贪吃呢？

适度放开饮食搭配要求，选择每星期或每个月，为自己一个解馋解饿的机遇，那样生活过得有奔头，觉得時间也可以过得更快些。孕妈们还能够学习培训伊莲的作法，用特色美食做为奖赏，为自己开设健身运动的标准，那样就可以特色美食与身型兼具、解馋解饿与身心健康兼顾了。

好多个忌讳不可以碰

孕期饮食的第四原则，是好多个肯定不可以碰触的忌讳，这并不是封建迷信哦，只是确实对小孩发育危害的要素。

① 酒烟不可以碰：世卫组织早已将烟焦油和乙醇列入一级致癌物，尤其是怀孕期间的准妈咪，触碰酒烟很有可能会产生胎儿畸形的风险性，二手烟也尽可能杜绝为好。

② 生牛肉、羊肉、鱼类等不能吃：半生不熟的牛扒、生牛肉、羊肉、鱼类等生鱼片等，很有可能带有巨细胞病毒或阪崎肠杆菌，全是高风险的胎儿畸形要素，孕妈们千万宜多吃。

海岛今日谈：孕期饮食好多个原则，准妈咪记录下来了没有？

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