孕期吃什么能够 协助快速长胎？五种食材“长胎不长肉”，母亲个人收藏

历数怀孕全过程，悠长无牵无挂，怀孕期间必须留意的事儿有很多，一不留神，就变成糖妈妈、胖妈妈，身型走形，长相还减少，可简直愁坏掉人。

怀孕之后，准妈妈们的胃口是多少会遭受危害，专喜欢一些非常容易长胖的食材，甜品、油炸食物，看起来仿佛比平常更为诱惑了。

孕期吃什么，才可以把多肉精确地长到宝宝的身上，让宝妈妈身型依然呢？长胎不长肉的六种食材，准妈妈个人收藏预留。

孕期吃什么能够 协助快速长胎？五种食材“长胎不长肉”

凤琴2020年30岁了，盼星星盼月儿，终于在完婚的第五个年分，盼来啦第一个宝宝，凤琴一下子成了全家人的重点保护目标。

“孕期要多吃荤，小孩才可以有营养成分。”每日在老人们的万般照料之中，凤琴吃的是美味佳肴，还一点不健身运动，怀孕三个月的腹部，愣是看上去像六个月。

前几日去做孕检，医师看见B超单，又看一下凤琴的腹部，调侃地说：“胎宝宝具体个月偏变小三周，你这肉都没长对地区啊。”

“啊？”凤琴低下头看一下自身的大肚，有点儿不好意思：“我依照老一辈说的，天天吃可多肉植物了，还以为小孩能发胖呢。”

医师小表情慢慢严肃认真起來：“孕妇饮食最好是别搞独特，营养均衡就可以了。猪瘦肉、蛋类食品能够 多吃，白肉要少吃，健身运动也不可以落下来，赶快换个菜谱吧。”

许多宝妈妈都遇到过相近的难题，怀孕期间放宽肚子可劲头吃，結果小孩没咋长，肉总长自身的身上了，生孩子以后想减肥回来都难。要保证长胎不长肉，孕妇饮食就需要有张有弛。

一：猪瘦肉

纯瘦的生猪肉之中含蛋白20.4g/100克，铁3.0Mg/100克，另外还带有小量的维他命。猪瘦肉中的脂肪率较低，“长胎不长肉”，合适做为怀孕期间的营养补充来源于。

许多宝妈妈在怀孕期间和月子期喝过许多的大骨汤，大骨汤之中人体脂肪和嘌呤含量高些，没法具有补充维生素的功效。假如要喝粥，妈妈们还记得把肉也吞掉才行。

二：生鸡蛋

生鸡蛋是价廉物美的健康美食，煎、炒、蒸、煮，食用方法较为变化多端，妈妈们能够 依据自身的爱好来决策。并并不是仅有煮蛋才有营养成分，炒的生鸡蛋一样营养丰富。

生鸡蛋含蛋白13.4g/100克，还带有钙、铁等营养元素，脂肪率低，因而也是怀孕期间完成“长胎不长肉”的极佳食材。

▼ 小tips：

孕妈妈们要杜绝带有李氏链球菌的溏心鸡蛋，煮蛋的時间不必低于十分钟。过多煮开的生鸡蛋仅仅口味略逊一些，但营养成分不容易损害，吃起來也更安全性。

三：牛乳

脱脂牛奶含蛋白3.1g/100克，钙102mg/100克，妈妈们怀孕期间对钙的要求做到100mg每日，提议牛乳的摄取量在每日400~五百克上下。

每日早中晚各一杯牛奶，相互配合平衡的饮食搭配，能够 基础完成怀孕期间的钙要求。担忧发胖的宝妈妈能够 挑选低热量奶、低脂奶，仅仅相对的蛋白和钙也会降低一些。

四：各种蔬菜

蔬菜水果能够 补充营养元素和膳食纤维素，协助孕妈妈排肠毒，有利于大便。维他命的填补还能够具有增强免疫力的功效，让准妈妈怀孕期间少得病，宝宝更安全性。

墨绿色蔬菜水果大多数含有钙和叶酸片，强烈推荐油菜子、青菜、茭白、芥蓝菜，均衡饮食，不挑食、不挑食，比单吃一种更健康，妈妈们尽可能“上善若水”，多吃蔬菜。

五：低GI水果

怀孕期间免不了贪吃，而零食大多数重盐、燃料油，许多还十分高糖高热量，冰淇淋、可口可乐、朱古力等食材，全是糖份的高发区，妈妈们必须尽量避免吃。

以便防止变成糖妈妈，提议妈妈们怀孕期间以水果主导食，尽可能挑选低GI值的水果，包含iPhone（36）、梨（36）、红心柚（25）、大樱桃（22）、草莓苗（40）等。

GI值越低的水果，应用后血糖值升高的也就变慢。糖妈妈能够 挑选小青瓜、番茄等美味可口的蔬菜水果来替代水果零食。

▼ 必须留意：

水果虽好，做成干果和水果水果罐头就大变样。在制作过程中通常会加上过多的糖，妈妈吃水果要挑选原生态的，尽量减少吃果脯和水果水果罐头。

怀孕期间的饮食搭配，必须持续反复推敲、数次测算，每日多吃一点糖，弄不好就变成了“糖妈妈”；每日多吃些白肉，将会就变成“胖妈妈”。

要努力做到“长胎不长肉”，还需从根源控制，控住胃口，才可以控住人体脂肪和糖。