“养卵三月，用卵一时”，远离3个不良习惯，提高卵子质量这么做

从准备生孩子刚开始，准父母要提早三个月充分准备，才可以刚开始“造人计划”。妈妈必须提早填补叶酸片，父亲也必须提早戒烟戒酒、忌酒。

还有一个要素，便是卵子的产生。一枚卵子等候生长发育完善，必须约85天的時间。俗语说“养卵三月，用卵一时”，妈妈们提早你准备好了吗？

如何提高卵子质量？这三个坏习惯要杜绝

朋友小鞠和丈夫不久完婚，才休结婚假回家，就发觉怀了孕。朋友们羡慕不已，调侃说：“用了哪些神丹妙药？法定婚假和生育假必须连到了！”

小鞠一脸羞涩地说：“将会关键還是年青吧……生活上也没有什么不良习惯，我原本身体素质也很好呀。”小鞠羞涩发红的脸部，难掩愉悦和引以为豪的神情。

卵子的质量，的确和准妈妈年纪相关。超出了32岁的大龄妈妈，其怀孕难的关键缘故，便是卵子质量的比较严重降低。

女性卵子的总数，在出世的情况下就早已是个定局了，约为二百万伴随着年纪提高，卵子会衰退一大部分，进到青春发育期之后，一般获救剩余三十万上下并并不一定卵子都是生长发育完善，女性一生之中会排卵期累计400~500个，在每一个生理周期，一般只有排出来一枚宝贵的卵子和动则不计其数的“男性精子公会”比起來，卵子确实得来不易。妈妈们更要保护好自己的身体，让卵子亲妹妹以最好的姿势和男性精子相逢融合。

危害卵子质量的坏习惯

大家广泛处在一种亚健康状态的身体情况，关键還是生活习惯搞的鬼。

1）饮食搭配作息不规律

如今的年青人，吃着中式快餐，喊着顺风车，谈着节奏快的谈恋爱，生活方式通常十分不规律性。

长期熬夜、暴食暴饮等，不但会危害到中枢神经系统的一切正常运行，造成生理周期不规律性、经痛，还会继续给卵子的质量带来不利的危害。

2）月经期性生活

很多人以便避孕措施，设在月经期性生活。实际上月经期性生活并不可以保证安全避孕，还会继续产生盆腔感染的风险性，提升女性患妇科病的概率。

身心健康的夫妻性生活，以每星期行房1~两次为宜，不但能够 确保男性精子质量，也更有益于女性身心健康，能够 提升卵子的质量。

3）常吃止痛药

经痛的女性，将会会“家中常备止痛药”。数据调查报告，年纪在25~32岁中间的女性，常吃止痛药的群体卵子特异性会降低7%上下。

止痛药尽管是解决经痛的灵丹妙药，但对身体也不是彻底没害的。假如痛疼沒有很严重，就不必拿止痛药来“复活”啦。

如何提高卵子质量

◆ 还记得补钙

平衡的饮食，适度的营养成分摄取，能够 协助提升女性的卵子质量。怀孕期间准妈妈身体血液循环系统量会大幅度提升，已经备孕期的准妈妈们要高度重视铁的填补。

饮食搭配提议：能够 多吃富含铁食物，如猪瘦肉、黑木耳、海带丝、蛋白质食物、小动物血等。

◆ 健身运动

适当健身运动是增强抵抗力的最好是方法，提议备孕期的妈妈们多参加户外活动游戏，开展规律性健身运动。尤其是长坐的工薪族，骨盆长期性遭受被压迫，排卵期也会遭受危害。

跑步、游水等满身有氧运动减肥，是较为合适女性的。提议每天运动时间三十分钟上下，一周内的总时间不必低于2钟头。

◆ 生活方式

① 饮食搭配

培养规律性的饮食搭配和作息时间习惯性，回绝暴食暴饮，也防止食材摄取不健康。许多年青人钟爱火锅店、串串香，这类食材人体脂肪和盐份成分过高，不利身心健康，理应少吃。

每日的饮食搭配以谷类、蔬菜水果主导，适度加上肉制品和蛋类食品、海鲜产品，确保饮食平衡确保每天定量分析的新鲜水果摄取，一个苹果，或一只梨，全是较为适合的挑选② 作息时间

许多“职场女人”以压力为由瘋狂加班加点，实际上太重的工作压力和过少的歇息，都会慢慢腐蚀人们的身体，不但精神面貌降低，免疫力下降，卵子质量也会遭受危害。

备孕期的妈妈们还记得合理安排时间，确保充裕的歇息，最好是能够 保持每日晚上11点前入眠。11点~零晨3点是最好的作息时间，错过了这一時间，晚间睡眠质量质量也会低许多。

男性精子精兵，汹涌澎湃，卵子却只能孤身一人。维护好宝贵的卵子亲妹妹，才可以获得一个身心健康的商品。