产后哺乳缺乳怎么办

哺乳可以说是坐月子期间非常受宝妈关注的一件事，乳汁的多少及营养与否都关系着宝宝的生长发育。因此常有宝妈来咨询，如何才能让自己的乳汁更加有营养等问题。同时也有宝妈提出了自己的困惑：“为什么我的乳汁那么少？”其实，乳汁分泌是由多种因素造成的，但同时，也有多种方法来解决这个问题。那么，产后缺乳是什么原因？产后缺乳该怎么办？

一、产后缺乳的原因？

1.乳房发育不良；

2.哺乳姿势存在问题；

3.不够健康身体素质低；

4.睡眠不足，精神压力大；

5.饮食结构不均衡，营养不良；

二、产后缺乳怎么办？

1.母婴同室，尽早开奶

宝宝尽早地吸吮宝妈的乳头，可以刺激到乳头的神经末梢，通知大脑快速分泌催乳素，进而获得初乳并刺激泌乳。所以建议宝妈们尽早开奶，当宝宝断脐，擦干羊水后，就可以在产房内开始哺乳了。另外，母婴同室也有利增加泌乳反射，也能够增强母子感情。

2.保持愉悦，开心喂奶

母乳是否充足与宝妈的情绪密切相关，焦虑、烦躁不安的情绪会导致乳汁分泌出现异常，而乐观、舒畅的情绪则能够有效促进乳汁的分泌。因此，宝妈要保持愉快平和的好心情，这样不仅能够促进分泌乳汁，也对宝宝的情绪培养有帮助。

3.树立信心，坚持喂奶

有些宝妈会担心自己乳量不够、不下奶，其实，自信对母乳喂养而言也是一个重要因素哦。所以宝妈要树立起信心，多让宝宝吸吮催乳，这样乳汁自然而然也会变多啦。

除此之外，宝妈还要注意保持良好的睡眠，适当地锻炼身体，学习正确的哺乳姿势，进行乳房按摩等。

三、产后缺乳的饮食调理？

1.饮食调理原则

（1）多喝汤水

乳汁有利于泌乳，哺乳期的宝妈在坐月子期间摄入的水量多少直接关系到乳汁的分泌，所以在坐月子期间可以多喝些黄豆、花生、蘑菇的煨汤。

（2）膳食多样化

营养过剩、过少亦或是过于单一都会造成营养不良，影响到宝妈的身体健康和宝宝的正常发育。宝妈在坐月子期间要注意膳食平衡，膳食中需要包含五谷杂粮、蔬菜水果、蛋肉鱼类等各种食物。

（3）适量摄入海产品

海产品中含有丰富的如碘、锌、铁等微量元素以及其他如脂肪酸等营养物质。宝妈在饮食中适量摄入鱼、虾、牡蛎等海产品。可以有效增加乳汁中锌、碘等微量元素的增加，也有利于促进宝宝神经系统以及大脑的发育。

（4）适量摄入动物性食物

动物性食物如猪肉、鸡肉、鱼肉、蛋类等食物能够为人体补充的蛋白质和能力。宝妈适量摄入动物性食物既有利于产后身体的恢复也有利于宝宝的健康发育。

2.饮食食谱推荐

花生猪蹄汤

（1）原料：500g猪蹄，50g花生米，5g枸杞子；

（2）调料：3g盐，15g料酒，5个葱段，5片姜，适量香葱；

（3）功效：补充胶原蛋白、有效促进乳汁分泌；

（4）做法：

A.洗干净猪蹄，剁成小块，焯水后备用；洗干净花生米，并用清水将花生米泡半个小时；

B.往汤锅中加入清水，放进猪蹄块、花生米，以及葱段、料酒、姜片，并用大火煮开；

C.大火煮开后，转小火慢炖2小时，加入枸杞子煮10分钟，放入食盐，喝汤时撒上香葱即可。