孕妇能吃开心果吗，孕妇吃开心果的好处

怀孕之前，每天都没吃些坚果的习惯，尤其是开心果、核桃、夏威夷果是最喜欢吃的。怀孕以后，胃口比以前差了很多，经常会犯恶心，时不时想吃些开心果。有人说，开心果吃多了会上火，孕妇本身是容易发生便秘的人群，所以不建议多吃。那孕妇一天能吃几个开心果？孕妇吃开心果有哪些好处？

一、孕妇能吃开心果吗？

对于孕妇来说，开心果是很适合食用的坚果之一，所以孕妈们可以放心食用。开心果含有丰富的营养物质，对孕妇和胎儿都有好处。尤其是神经衰弱或贫血的孕妇，适量食用开心果，可以有效改善症状。但是，开心果也不能吃太多，体质肥胖的孕妇要慎重食用。

1、开心果的营养成分：维生素E、叶酸、铁、磷、钾、钙，以及烟酸、泛酸、矿物质等。

2、孕妇吃开心果的好处：孕期中常有便秘困扰，除了可以多喝水来缓解外，还可以适量吃些开心果，因为开心果含有大量的油脂，有润肠通便的效果。开心果含有的多种营养物质，有利于降低孕妇血脂、降低胆固醇和抗氧化等作用，还能保护眼睛视力。孕期体重会呈现慢慢增加状态，开心果不但不发胖，适量食用还有助于控制体重，饱腹感比较强。

二、孕妇吃开心果的注意事项

1、一天吃几个开心果比较好？

开心果虽然是营养价值较高，但是孕妇也不能一下子吃太多。适量食用坚果有助于控制体重，过多食用坚果会使人发胖，所以孕妈们每天可以吃30-40个开心果，大约20-30克为宜。除了开心果，还可以吃些核桃、松子、花生、瓜子等坚果。

2、如何挑选优质的开心果？

有些开心果看起来特别的白，这有可能是经过漂白处理的开心果，孕妈们不宜食用。建议挑选果壳是淡白色或淡黄色，拨开的果实是绿色的开心果。另外，可以试试开心果的味道，如果味道过于浓，有可能是添加了糖精等添加剂，尽量购买闻起来比较清香的、吃起来是原味的开心果。

注意：每次食用开心果之后，一定要妥善放置，以免受潮。孕妈们可以购买小袋装的坚果，这样可以避免一次性食用过多，或是存放会受潮的问题。